Самарский невролог назвала 8 правил профилактики когнитивных нарушений
Заведующая неврологическим отделением, врач-невролог Самарской областной клинической больницы им.В.Д.Середавина Инна Стрельникова, рассказала о 8 правилах, которые помогут снизить риск развития деменции, сообщает minzdrav.
«Положительное влияние на когнитивные функции оказывают регулярные физические упражнения, активная интеллектуальная деятельность и когнитивный тренинг. Необходимо своевременно выявлять и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет» — рассказала врач
Нет единственного правильного способа предотвращения развития деменции. Но есть шаги, которые этому могут поспособствовать.
8 правил:
- Активный образ жизни – полезно ходить, плавать, делать зарядку и гимнастику, заниматься йогой
- Отказ от вредных привычек – нужно отказаться от курения и алкоголя. Спиртные напитки — это причина более 200 заболеваний
- Рациональное питание – нужно включить в свой рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи, оливковые масла и кофе. Пить больше воды
- Здоровый сон – нужно спать не мене 7-8 часов в темной и тихой комнате. Проветривайте помещение для поддержания оптимальной температуры
- Снижение уровня стресса – мышечная релаксация и медитация. Также полезно обращаться к психологу или психотерапевту.
- Участвовать в жизни общества – общайтесь со своей семьей и друзьями. Найдите хобби стимулирующее умственную активность
- Повышение уровня образования – существует множество обучающих программ: изучение иностранных языков и освоение новых навыков
- Контроль за хроническими заболеваниями и состояниями.
Такими как — артериальная гипертензия, сахарный диабет, дислипидемия, снижение слуха, депрессия. Регулярные обследования и наблюдение специалистов помогут поддерживать высокое качество жизни
Напомним, что самарцам рассказали о симптомах кардионевроза. Болезни сердца возглавляют рейтинг смертности, серебро — у заболеваний нервной системы. Также стало известно о первых предвестниках инфаркта. У мужчин признаки сердечного приступа проявляются за 3-7 дней, а у женщин за несколько недель.
